W dobie koronawirusa temat odporności stał się szczególnie istotny dla wielu z nas. Na COVID-19 nie ma jeszcze szczepionki, więc jedyne, co możemy obecnie zrobić to dbać o naturalną odporność organizmu. Domowe sposoby z powodzeniem można stosować na co dzień – a zwłaszcza jesienią, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na wszelkie infekcje. Zapraszamy do lektury!
Regularne posiłki oraz śniadania
Nasza naturalna odporność komórkowa ma szansę zadziałać tylko wtedy, kiedy regularnie dostarczamy sobie składników odżywczych. Zadbaj o to, żeby codziennie jeść śniadanie (maksymalnie godzinę po wstaniu z łóżka). Ten pierwszy w ciągu dnia posiłek reguluje przemianę materii, daje solidną dawkę energii i pomaga dbać o odporność! Zwłaszcza, gdy jest pyszny, zdrowy i dobrze zbilansowany.
Rola warzyw i owoców
Odpowiednio dobrana dieta zawsze jest bogata w warzywa i owoce – WHO zaleca ich łączne spożycie na poziomie min. 400 g dziennie. Są one niskokaloryczne, zawierają błonnik pokarmowy i są pełne witamin. Przy wyborze dobrze jest kierować się produktami sezonowymi. A jesienią warto też zwrócić uwagę na te produkty, które szczególnie chronią naszą odporność ze względu na dużą zawartość witaminy C – czyli paprykę, szpinak, porzeczki, natkę pietruszki czy cytrusy. Sok ze świeżych pomarańczy i grejpfrutów, a do tego pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem to prosty pomysł na bardzo zdrowy obiad!
Zaopatrz się też w duże ilości cebuli oraz czosnku – są one bakteriobójcze i doskonale wspomagają odporność, zwłaszcza niepoddane obróbce cieplnej. Najlepiej dodawaj je do past, sałatek czy kanapek.
Leczniczy tran
Tran, czyli olej z wątroby dorsza lub innych ryb nie jest smacznym dodatkiem do diety. Zawiera jednak witaminy A, D, nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor, jod i lecytynę – to sprawia, że mocno poprawia odporność. Należy natomiast zażywać go z umiarem, nie stosując w międzyczasie innych preparatów zawierających witaminę D, a w przypadku współistnienia innych schorzeń – skonsultować stosowanie tego specyfiku z lekarzem.
Regularny ruch i sauna
Nic tak dobrze nie wzmacnia odporności jak regularne zażywanie aktywności na świeżym powietrzu. Deszczowa czy wietrzna pogoda nie jest zbyt zachęcająca, ale warto się przełamać – ubrać odpowiednio, zaopatrzyć w parasol, kalosze i mimo wszystko wyruszyć na krótki spacer. Wystarczy 30 minut spaceru dziennie, aby znacząco poprawić nie tylko odporność, ale też kondycję organizmu, wzmocnić stawy, mięśnie i kości. Dobrym pomysłem na jesienny spadek odporności jest również sauna – wysokie temperatury zwalczają wirusy i bakterie, nie dając szans rozwijającym się infekcjom. Pobyt w saunie można połączyć np. z rozrywką na korcie do squasha – jest to coraz bardziej popularna (i zdrowa!) forma spędzania wolnego czasu.
Miodowe słodkości
Każdy z nas powinien zjadać dziennie 1-2 łyżki miodu, które zawiera wiele cennych witamin, mikroelementów i enzymów pobudzających układ odpornościowy. Można go spożywać w rozmaitej formie – np. dodając go do porannej szklanki wody na czczo (o zaletach tego nawyku pisaliśmy tutaj) lub do przestudzonej herbaty. Jeśli lubisz – możesz dodać miód do drugiego śniadania, np. jogurtu z owocami. Pamiętaj, żeby miód zdobyć z prawdziwej pasieki – z pewnością znasz kogoś, kto pomoże Ci dostać taki miód. Dostępne w supermarketach miody syntetyczne nie mają właściwości zdrowotnych.
Rozgrzewające herbaty
W sklepach jest wiele herbat rozgrzewających z dodatkiem cynamonu, imbiru, przypraw korzennych. Często w ich nazwach pojawia się “jesienna”, “zimowa”. Warto je kupić! One naprawdę dobrze rozgrzewają i pomagają zwalczyć stres (który powoduje spadek odporności). Pij też regularnie herbaty z dzikiej róży, aronii, malin, czarnej porzeczki – są skarbnicą witaminy C, A, B, E i innych składników odżywczych. O zdrowotnych właściwościach herbat przeczytasz także tutaj.
Jesień już za pasem – przygotuj się na tą porę roku najlepiej, jak umiesz. Mimo, że przez wielu nielubiana, jest piękna! Wymaga jednak od nas więcej cierpliwości i ostrożności. Życzymy dużo zdrowia! Także Liquid BioCell wspomaga odporność – może warto zaopatrzyć się także w ten produkt?