Nasze poranne nawyki mają ogromną moc – potrafią zarówno odczarować niezbyt udaną pobudkę, jak i zniechęcić nas do nadchodzącego dnia. Dlatego właśnie pierwsze, poranne czynności są szczególnie ważne dla zdrowia, nastroju i samopoczucia. Wystarczy 40 minut, aby poczuć, że odzyskujemy kontrolę nad swoim humorem i planem dnia – warto wstać wcześniej, żeby zapewnić sobie te kilka dodatkowych chwil w ciągu dnia. Oto kilka nawyków na 40 minut, które z powodzeniem możesz włączyć do swojej porannej rutyny!
1 Szklanka wody z cytryną (2 minuty)
Wbrew pozorom nie ma znaczenia, czy woda jest ciepła, czy zimna. Wszystko zależy od preferencji. Szklanka wody z wyciśniętą cytryną, wypita na czczo ma liczne korzyści:
- pozwala dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu
- pomaga pozbyć się kamieni nerkowych (estry kwasu cytrynowego mają zdolność rozpuszczania kamieni)
- zawiera antynowotworowe przeciwutleniacze
- oczyszcza organizm z toksyn
- poprawia trawienie
- poprawia pamięć i koncentrację
- pomaga utrzymać odpowiednie PH organizmu.
Więcej na ten temat można przeczytać tutaj.
Co dla niektórych może okazać się istotne – do wody z cytryną bez przeszkód można dodawać inne składniki, np. imbir, miód, miętę czy cynamon.
2 Rozciąganie (5 minut)
Po przebudzeniu potrzebujemy chwili, żeby się rozruszać – nasze mięśnie i stawy powoli przechodzą ze stanu spoczynku do aktywności. Można sobie pomóc, poświęcając zaledwie kilka minut na podstawowe ćwiczenia rozciągające.
Ćwiczenia można dobrać według upodobania, biorąc pod uwagę stan zdrowia i dotychczasową aktywność fizyczną. Dobrą praktyką jest za to uwzględnienie wszystkich partii ciała. Jeśli dużą część dnia spędzasz w pozycji siedzącej, np. pracując w biurze, trochę więcej uwagi poświęć kręgosłupowi.
W internecie aż roi się od propozycji porannych ćwiczeń rozciągających – załączamy jedną z nich:
3 Zdrowe śniadanie (15 minut)
Korzyści płynące z jedzenia śniadania są oczywiste. Reguluje ono pracę układu trawiennego i dostarcza nam energii na poranek, zapobiega też późniejszym napadom głodu i poprawia samopoczucie. Rano nasza motywacja do zdrowego odżywiania jest też większa niż wieczorem, więc chętniej przygotowujemy lekkie, zdrowe posiłki.
Jeśli upierasz się, że rano nie odczuwasz głodu – spróbuj jeść chociaż niewielkie porcje, a szybko odczujesz różnicę. Sprawdź też listę SuperFoods – listę składników szczególnie bogatych w wartości odżywcze.
Oto kilka propozycji na szybkie śniadania:
- jajka (jajecznica, na miękko, sadzone) – koniecznie z dodatkiem warzyw, np. pomidor, szczypiorek, cebula
- kanapki z serem/pieczoną wędliną, ozdobione pomidorem, ogórkiem, sałatą
- serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką
- owsianka z owocami i orzechami (jeśli rano masz niewiele czasu, płatki możesz zalać wodą lub mlekiem i odstawić na noc, a rano jedynie podgrzać).
4 Kawa i chwila czasu dla siebie (15 minut)
Filiżanka kawy i chwilka relaksu to dla wielu podstawa udanego poranka. Jest to poranny nawyk, który warto pielęgnować, żeby zachować zdrowie psychiczne.
Oczywiście, jeśli nie pijesz kawy, możesz sięgnąć po herbatę, yerbę matę lub szklankę soku. Poświęć ten czas na to, co uważasz za słuszne – na przegląd prasowy, czytanie książki, oglądanie telewizji śniadaniowej, a jeśli da Ci to poczucie lepszej kontroli – na planowanie pozostałych zajęć tego dnia.
To chwila dla Ciebie, której celem jest zdobycie pozytywnego nastawienia do świata – nawet, jeśli dzień zapowiada się wyczerpująco.
5 Porcja Liquid BioCell® (2 minuty)
Na koniec czas na uzupełnienie składników odżywczych – najlepiej suplementem diety Liquid BioCell®, zawierającym kolagen, kwas hialuronowy i siarczan chondroityny.
Poza tymi trzema kluczowymi składnikami, pomagającymi odbudować układ kostno stawowy, zawiera także resweratrol i 13 super owoców, dbających o Twoją odporność i ogólną kondycję organizmu. Wystarczy 15 ml suplementu rano, a już jest to bardzo dobry krok w stronę zdrowia!
Sprawdź, jak zamówić Liquid BioCell®.
40 minut już minęło, a Ty wykonałeś aż 5 kroków w stronę poprawy zdrowia i samopoczucia! W odzyskiwaniu zdrowia nie liczą się pojedyncze, wielkie kroki, ale właśnie cierpliwość i regularność w wykonywaniu tych małych kroczków, z powodu niewiele znaczących.
Zaplanuj swoje poranne nawyki, a pozytywne skutki takiej porannej dyscypliny będziesz odczuwał przez cały dzień!