W czasie epidemii koronawirusa ucierpieć może nie tylko nasze zdrowie fizyczne, ale też psychiczne. Izolacja i przebywanie w czterech ścianach nie jest proste, dlatego warto zadbać o swoje samopoczucie. Dobra wiadomość jest taka, że jednym ze sposobów na poprawę zdrowia fizycznego jest zadbanie o swój organizm! Jak wzmocnić organizm i zadbać o odporność, żeby czuć się lepiej? Podpowiadamy.
1. Prawidłowe odżywianie na lepszą odporność
… a także samopoczucie. Pomyśl – będziesz lepiej się czuł po zjedzeniu tłustego mięsa, czy wegetariańskiego risotto z warzywami? Lżejsze odżywianie to podstawa zwłaszcza teraz, kiedy mamy ograniczone możliwości spalania kalorii. Dbaj o odpowiednie ilości wszystkich składników odżywczych: warzyw i owoców, produktów zbożowych, mleka i jego przetworów, produktów dostarczających białko i zdrowych olejów. Jedz regularne posiłki i staraj się unikać smażenia – lepszym rozwiązaniem zawsze jest pieczenie lub gotowanie.
Szczególnie istotne jest, żeby spożywać min. 400g warzyw i owoców dziennie. To niedużo, jeśli postaramy się do każdego posiłku dodać warzywo czy owoc. Pamiętaj, że najlepszym sposobem jest zamiana niezdrowych składników na zdrowe – np. zamiast chipsów wybierz jabłko, a zamiast sernika z dużą ilością cukru – zdrowy chlebek bananowy. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców to niezawodna wskazówka, jak wzmocnić organizm!
2. Aktywność fizyczna – jak wzmocnić organizm w 30 minut
Choć wprowadzone obostrzenia dotyczące spacerów i treningów na świeżym powietrzu dotknęły wielu z nas, nie należy się załamywać. Nie mamy wpływu na warunki, w jakich przyszło nam żyć, ale mamy wpływ na naszą reakcję.
Według zaleceń 30 minut ćwiczeń dziennie znacznie poprawia naszą odporność. To naprawdę niewiele w skali całego dnia, ponieważ spędzamy na nogach około 16 godzin dziennie. Jeśli masz dom z podwórkiem, zawsze możesz poćwiczyć na swoim terenie. Ale i w bloku można sobie świetnie poradzić – wystarczy mata do ćwiczeń lub koc i dobre nastawienie. W internecie można znaleźć wiele filmików instruktażowych o zróżnicowanych poziomach zaawansowania, nagrywanych przez trenerów. Każdy znajdzie coś dla siebie!
3. Pij dużo wody i zadbaj o zdrowy sen
O zaletach picia wody pisaliśmy już dawno – teraz te zasady są szczególnie istotne, ponieważ picie odpowiedniej ilości wody poprawia odporność organizmu. Zadbaj o to, żeby wypić rano szklankę wody – najlepiej z cytryną, żeby oczyścić organizm z toksyn. W ciągu dnia również pilnuj, żeby każdy z domowników zawsze miał koło siebie szklankę lub butelkę wody do regularnego popijania.
Jak natomiast wzmocnić organizm poprzez sen? Brzmi trochę nierealnie, ale odpowiednia ilość i jakość snu znacznie poprawia odporność, ale i komfort życia. Śpij minimum 8 godzin dziennie, regularnie i często zmieniaj pościel (zwłaszcza, jeśli jesteś alergikiem) i wietrz sypialnię przed snem. Unikaj też używania komputera i telefonu przed snem, ponieważ światło niebieskie, które emitują, zaburza wydzielanie melatoniny – a w efekcie utrudnia zasypianie. Jeśli masz problem ze snem – zatroszcz się o codzienne wyciszenie, stałe rytuały pomagające zasnąć i zapach lawendy w sypialni (świeczki, olejki).
4. Suplementacja poprawiająca odporność
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów różnej jakości i o różnym działaniu. Jeśli szukasz preparatu, który będzie miał kompleksowe działanie, dowiedz się więcej o Liquid BioCell.
Podstawowym działaniem suplementu jest regeneracja stawów i zlikwidowanie dolegliwości bólowych związanych z układem kostno-stawowym. Zapewniają to trzy podstawowe składniki – kolagen, kwas hialuronowy i siarczan chondroityny.
Jednak ze względu na bogactwo składników wspomagających działanie preparatu, ma on także silne właściwości uodporniające organizm. Jest bogaty w antyoksydanty, zawarte w 13 super owocach oraz resweratrol – są to substancje o potwierdzonym, pozytywnym oddziaływaniu na układ immunologiczny.
W trudnych czasach epidemii koronawirusa dbajmy o siebie i zostańmy w domach – pomoże nam to przetrwać ten czas w zdrowiu.