Dieta dobra dla mózgu – 6 rzeczy, które warto jeść aby poprawić funkcje poznawcze

Każdy organ naszego ciała wymaga specjalnego traktowania i odpowiedniej diety. Nie bez powodu mówi się o tym, że różnorodna i zdrowa dieta to podstawa – w taki sposób możemy po równo dbać o stawy, kości, skórę, a także o mózg. Jakie produkty lubi nasz mózg? Które elementy diety sprawią, że poprawi nam się pamięć i kondycja mózgu? Zapraszamy do lektury.

Najważniejsza zasada jest taka, że mózg lubi to, co lubi nasz organizm – regularne posiłki, nieprzejadanie się, umiarkowaną, niezbyt dużą ilość soli w diecie i niewielkie ilości węglowodanów prostych. Dzięki takim posiłkom nie czujemy się ociężali, mamy stały poziom energii w ciągu dnia, a nasze ciało nie doświadcza nagłych wyrzutów insuliny po posiłku. To, co sprawia, że czujemy się dobrze, działa też dobrze na mózg. Dodatkowo warto pamiętać, aby w diecie znalazły się następujące produkty:

Zielone warzywa

Są one bogate w kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek w organizmie, także w mózgu. Do tych warzyw należą m.in. brokuł, jarmuż, koperek, szpinak czy sałata.

Łosoś z dobrego źródła

Łosoś jest rybą bogatą w kwasy omega-3, należy jednak zadbać o to, żeby pochodził ze sprawdzonego źródła. Spożywanie łososia wpływa na funkcje poznawcze mózgu, zdrowy sen, a nawet wyższy iloraz inteligencji u dzieci!

Produkty bogate w witaminy z grupy B

Niedobór witamin z grupy B, tzw. folianów, zwiększa ryzyko zachorowania na zawał, udar czy chorobę niedokrwienną serca. Aby uniknąć tego ryzyka, należy zadbać o regularne spożycie m.in. wątróbki, drożdży, pomarańczy oraz roślin strączkowych (np. fasolka szparagowa).

Kakao

Wszelkie produkty z nasion kakaowca, czyli np. ciemne kakao czy gorzka czekolada, zawierają flawanole. Wpływają one na dobrą pamięć i działają odżywczo dla mózgu.

Zielona herbata, kawa Modere Logiq™ Coffee 

Picie zielonej herbaty jest bardzo korzystne dla organizmu – pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej wspierając diety redukcyjne, a także zwiększa odporność mózgu na działanie insuliny i przeciwdziała problemom z pamięcią.

Kawa Modere Logic™Coffee to natomiast zdrowsza alternatywa dla tradycyjnej kawy – spowalnia starzenie się mózgu, poprawia nastrój, koncentrację i funkcje zapamiętywania. Więcej o niej przeczytasz tutaj.

Orzechy i pestki

Dla naszego mózgu zdrowe i odżywcze są też wszelkie orzechy i pestki – oczywiście w umiarkowanych ilościach. Zawierają one nie tylko kwasy omega-3, ale też witaminę E. Warto dodawać je do potraw – posypywać nimi sałatki oraz jogurty z owocami, dodawać do koktajli, chrupać jako przekąskę do herbaty. Zwróć uwagę zwłaszcza na pestki słonecznika, orzechy włoskie, laskowe, migdały i pestki dyni.

Różnorodna dieta, w której występują produkty sezonowe zawsze będzie bogata w odpowiednie ilości zdrowych składników. Poza drobnymi, codziennymi nawykami żywieniowymi wspierającymi zdrowie, warto też zastosować odpowiednią suplementację – polecamy LiquidBioCell® jako kompleksowe źródło nie tylko kolagenu, kwasu hialuronowego i chondroityny, ale też witamin i minerałów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *